Чтобы заснуть, нужно остыть
Оказывается, наша природа такова, что когда организм «отключается» от режима бодрствования и готовится отойти ко сну, температура тела естественным образом падает почти на целый градус. Поэтому наиболее оптимальной для засыпания считается прохладная среда, а в жару, наоборот, заснуть очень тяжело. Чем выше температура окружающей среды, тем медленнее остывает наш организм. Следовательно, больше времени требуется, чтобы погрузиться в сон. Другими словами, чтобы заснуть, нужно сначала остыть.
Если вы не относитесь к счастливым обладателям кондиционеров, можно своими силами уберечь спальню от перегрева. Для этого стоит повесить плотные шторы и закрывать их на весь день. Также можно наклеить специальную светоотражающую плёнку на окна или плотную белую бумагу.
- Не помешает также сделать влажную уборку в помещении, - продолжает Искандер Закиров, оренбургский врач-терапевт. – Это тоже поможет немного понизить температуру в комнате.
Перед сном стоит принять прохладный душ, а если позволяет здоровье, воду можно сделать и холодной. Обратите внимание на постельное белье. Оно должно быть из натуральных тканей, чтобы не препятствовать теплообмену между телом и окружающей средой. Самая подходящая ткань – лён.
- Можно включить вентилятор, однако избегайте направленной струи воздуха – это может привести к переохлаждению и, как следствию, ангинам и миозитам - предупреждает Искандер Газизьянович.
Также стоит быть осторожными тем, кто в борьбе с жарой практикует использование мокрых простыней. Во сне человек не может себя контролировать, поэтому если вы укрыты смоченной в холодной воде простынёй, можете простудиться.
Чашку чая перед сном
Перед сном не стоит заниматься физическим трудом и спортом. Все это только способствует повышению температуры тела. Последняя физнагрузка должна быть за два часа до того, как вы отправитесь в постель. По вечерам не злоупотребляйте напитками с кофеином, а также жирной и тяжелой пищей. Спать нужно ложиться с пустым желудком. Можно выпить травяные отвары и чаи с мятой и душицей – эти травы помогают успокоиться. Вообще не забывайте о том, что в жаркую погоду очень важно, чтобы в организм поступало достаточное количество жидкости. В день нужно выпивать не меньше двух литров воды, лучше минеральной – она помогает восстанавливать потерянные при потоотделении соли.
- Я бы посоветовал выбрать для сна не мягкую и привычную кровать, а перебраться на пол или балкон, - говорит Искандер Закиров. – Идеально для летнего сна подходит свежий воздух, так что если есть возможность спать на даче или во дворе частного дома, воспользуйтесь ею.
К сожалению, медицина бессильна в борьбе с жарой. Поэтому только следование этим простым советам сможет облегчить муки отходящих ко сну.
В объятиях Морфея: как выбрать пижаму для ребенка 
Как похудеть, не отказываясь от еды: 6 правил идеального ужина 
Как в жару не подхватить простуды? 
Запах лета. Каким ароматам отдать предпочтение в жару? 
Береги глаза смолоду!