Среди мам новорожденных одна из самых обсуждаемых тем — существует ли особенная диета для кормящей мамы. 
Врач-диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева объясняет: строгая диета чаще всего не обоснована. Колики — общая проблема новорожденных, связанная с созреванием пищеварительной системы, а не с питанием матери. Вместо диеты — полноценное и разнообразное питание, ограничения только от излишеств и полный отказ от алкоголя. Чем опасны строгие ограничения: дефицит витаминов, слабость, выпадение волос, проблемы с зубами, стресс. В материале oren.aif.ru — почему диета кормящей мамы — это не про запреты, а про заботу о себе и ребёнке, и почему сомнения лучше обсуждать с врачом, а не с подругами.
Строгие ограничения в меню кормящей мамы: правда и вымысел
Вопрос о том, какой диеты придерживаться кормящей маме, остаётся одним из самых обсуждаемых в родительских кругах. Многие женщины слышат от родственников и знакомых настойчивые советы исключить из рациона десятки продуктов, чтобы не навредить новорожденному.
Однако как подчёркивает врач-диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева, строгая диета для кормящей мамы в подавляющем большинстве случаев не имеет под собой научных оснований.
«Связь между диетой матери и развитием аллергии у малыша очень слабая, – поясняет специалист. – Большинство детей не испытывают никаких негативных эффектов от потребления разнообразных продуктов через грудное молоко».
По словам врача, современные исследования не подтверждают необходимость жёстких ограничений, и во многих случаях такие меры оказываются не только излишними, но и потенциально вредными для здоровья самой женщины.
Связь между едой мамы и коликами: что говорит наука о младенцах
Особенно часто ограничения в питании связывают с детскими коликами. Многие родители уверены, что причина дискомфорта малыша кроется в том, что мама съела что-то «не то», и начинают исключать из рациона один продукт за другим, пока не остаются с минимумом разрешённых блюд.
«Колика – это универсальная проблема новорождённых, и её возникновение связано скорее с процессами развития ещё незрелой пищеварительной системы, а не с тем, что съела мама, – комментирует Любовь Савельева. – Изменение диеты матери может дать очень ограниченный эффект на смягчение этого состояния, а в большинстве случаев оно не влияет на колики вовсе».
По словам врача, пищеварительный тракт младенца созревает постепенно, и к трём-четырём месяцам проблема, как правило, сходит на нет – независимо от того, какой диеты придерживалась мама. Поэтому жёсткие самоограничения чаще всего лишь добавляют стресса в жизнь женщины.
Питание кормящей мамы: от запретов к полноценному рациону
Рекомендации по питанию в период грудного вскармливания базируются на простом принципе: кормящая мама нуждается в полноценном и разнообразном рационе, а не в диете с длинным списком запретов. Её организм тратит дополнительные ресурсы на производство молока, поэтому важно получать достаточное количество калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
«Особое внимание стоит уделить продуктам, богатым кальцием, железом и витамином С, – советует Любовь Савельева. – При этом стоит избегать излишеств – чрезмерно жирной и острой пищи, а от алкоголя и курения, разумеется, стоит отказаться полностью».
Врач подчёркивает, что разнообразное меню помогает не только сохранить здоровье мамы, но и постепенно знакомит малыша с разными вкусами через молоко, что в будущем может облегчить введение прикорма и сформировать более здоровые пищевые привычки у ребёнка.
Последствия диеты: почему у кормящих мам выпадают волосы и болят зубы
Строгая диета, особенно если она длится месяцами, может привести к дефициту витаминов и микроэлементов – как у мамы, так и, опосредованно, у малыша.
Нехватка кальция, железа или витаминов группы В способна сказаться на самочувствии женщины, вызвать слабость, выпадение волос, проблемы с зубами и ногтями. Кроме того, постоянные пищевые ограничения – это стресс для организма, который может снизить выработку молока или повлиять на его состав.
«Чувство вины за каждый "запрещённый" продукт создаёт напряжение, которое не идёт на пользу ни матери, ни ребёнку, – напоминает Любовь Савельева. – Поэтому важно придерживаться сбалансированного питания и не бояться консультироваться с врачом или диетологом, если возникают сомнения».
Что можно есть кормящей маме: золотая середина в питании
Главный принцип здорового питания в период грудного вскармливания – это разумный баланс. Кормящей маме не нужна изнурительная диета, но и злоупотреблять потенциально аллергенными продуктами, съедая их килограммами, тоже не стоит.
Любовь Савельева рекомендует придерживаться «золотой середины»: питаться разнообразно, но без фанатизма, внимательно наблюдая за реакцией ребёнка, но не впадая в панику при малейшем покраснении кожи или беспокойстве.
Если же сомнения всё-таки возникают, лучше всего обсудить их с квалифицированным специалистом, а не полагаться на советы подруг или родственников, которые часто основаны на устаревших стереотипах. Ведь спокойная и уверенная мама – это лучший вклад в здоровье и хорошее самочувствие её малыша.
