Осень, помимо неповторимо-золотого листопада и воспетой поэтами прощальной красы, привносит в нашу жизнь осенний «сплин». Кто-то именует это состояние депрессией, кто-то упадком сил… Впрочем, как ни называй, итог один: впереди долгие месяцы зимы, под ногами - чавкающая грязь, небо то и дело проливается дождем, а на душе - тоска и печаль.
Светила науки до сих пор спорят о том, почему именно происходят сезонные спады настроения и можно ли считать их именно депрессией. Одна из причин, на котрой сходятся большинство ученых - процессы, которые начинаются в нашем организме. Мы перестраиваемся на новый сезонный период, из-за укороченного светового дня нам не хватает солнца, обостряются хронические заболевания и, как следствие, отвратительное настроение и безрадостные мысли.
Взгляни на мир по-другому
Как победить осеннюю депрессию, вопрос сложный, но ответ на него кроется в нас самих. Специалисты считают, что, прежде всего, нужно посмотреть на осень абсолютно другим глазами. Несмотря на сырость и неуютную погоду осень может быть приятным временем года. Все зависит от вашего внутреннего настроя. Представьте себе, какое удовольствие прийти с холодной улицы, переодеться в сухое и теплое, налить горячий ароматный чай и, завернувшись в пушистый плед, усесться в любимое кресло. Уют и тепло вытеснят грустные мысли. Или вспомните классика Пушкина, его осень в Болдино, вдохновение, которое приходило только под листопадом. Согласитесь, что-то в этом все же есть.
Или другой взгляд - большинство людей считают своим любимым временем года лето. При этом постоянно стонут от невыносимой жары, плавящегося асфальта, духоты в транспорте, ощущения того, что по 16 часов в сутки сидишь в парилке и неожиданные ливни. Вроде мало приятного, а все же радуемся. Значит, и осенью можно также настроить себя на позитив.
Цитрусом - по сплину
Если в моральной схватке все же побеждает хандра, придется пустить в ход «тяжелую артиллерию» - советы от врачей.
Для борьбы с осенней депрессией медики в первую очередь рекомендуют витамины. Самый простой вариант - поливитамины из ближайшей аптеки (главное, чтобы аллергии не было). Еще один доступный способ - ударная доза витамина С. В народе говорят, что половина грейпфрута в день поможет быстро поднять шкалу настроения. Не любите грейпфруты? Берите апельсины, мандарины и даже квашеную капусту.
Еще один шаг к борьбе со сплином - не сидеть на месте. Тренажерный зал, фитнес, пробежки сейчас ваши верные друзья. Ленитесь? Тогда поможет контрастный душ, а сильный напор струи разгонит кровь.
Идеальный способ совместить то, что описано выше - бассейн. Плавание - один из самых приятных видов спорта. Вода успокаивает, а нагрузка при этом достаточно серьезная, но практически незаметная.
Спи, моя радость…
Третий «слон», на котором держится позитивное настроение - полноценный сон. Не зря же говорят, «ляг, поспи и все пройдет». Бессонница только усугубляет угнетенное состояние духа. Создайте себе постель, в которую вам хочется забраться. Хотите сегодня спать под двумя одеялами и в обнимку с плюшевым медведем? Не считайте это ребячеством и впадением в детство. Просто берите с собой медведя, а если нужно, то и двух. Плохо засыпаете в темноте? Оставьте ночник. Для успокоения можно выпить мятный чай, пару таблеток «валерианки», а если все более запущено, то обратитесь к врачу, который назначит вам успокоительное или снотворное. 
Удалось хорошо поспать? Отлично! Но не стоит на этом останавливаться. Приготовьте себе чудо-завтрак, который поднимет ваше настроение на весь день. «Яйцо волшебным обернись, удачей, счастьем зарядись!», с этими словами «зарядите» яйцо вашей положительной энергией, пожарьте его и с удовольствием съешьте.
Не замыкаться!
Не забывайте про общение. Встречайтесь с друзьями, заводите новые знакомства. Осень - не причина отменять походы на природу. Пикники в последние солнечные и сухие дни могут быть не менее приятными, чем летние пляжные вечеринки. Попутно можете устроить солнечно-осеннюю фотосессию на ковре из опавших листьев или под листопадом. Вспомните, сколько раз вы видели подобные фото на страницах в соцсетях и откровенно завидовали. Теперь и вам пора обновить фотоальбом новыми снимками.
Обязательно займитесь любимым делом, найдите себе хобби, которое вам непременно доставляет удовольствие. Для некоторых отличным выходом из осенней депрессии может стать активная работа по приготовлению к зиме различных консервов. Да,да, можете не смеяться – отличный выход!
Четыре волшебных «Ф»
И напоследок. Среди европейских и американских психотерапевтов бытует неформальный свод правил борьбы с осенней депрессией. Он носит название «Правило четырех «Ф»:
- еда (food),
- движение и спорт (fit),
- яркие эмоции, которые возникают от постоянного состояния борьбы (fight)
- секс. Последний фактор не был озвучен в английском варианте ввиду невозможности употребления здесь лексики ненормативного характера..
Приведенные советы кажутся вам банальными? Но эти простые рекомендации очень эффективно действуют. Не верите? Убедитесь сами. Депрессию можно и нужно выгнать за дверь, это возможно!
Осенние поделки: как познакомить детей с самым красивым временем года 
«Чего ты машешь руками?». С какими проблемами сталкиваются глухие 
Как с собой за праздничный стол не посадить стресс? 
«Лица города», 3 – 9 марта: В поисках идеальной женщины 
Бармен, бариста, повар. Директор оренбургского рок-бара о гармонии вкуса