Сердечно-сосудистые заболевания не всегда означают отказ от физических нагрузок. Напротив, умеренная и правильно подобранная активность может быть частью реабилитации. Однако людям с диагнозами по сердцу важно учитывать состояние здоровья и не начинать тренировки без консультации специалиста.
По данным врачей, взрослым рекомендуется набирать не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. При хорошей переносимости продолжительность занятий можно постепенно увеличивать до 300 минут.
При этом ориентироваться стоит не только на время и пульс. Один из простых критериев подходящей интенсивности — способность разговаривать во время упражнения, не испытывая выраженной одышки.
Начать можно с обычной ходьбы
Основой физической активности для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут стать аэробные нагрузки. В первую очередь это ходьба. Также врач может разрешить плавание, езду на велосипеде по ровной местности или танцы.
Тем, кто давно не занимался физкультурой, начинать рекомендуют постепенно — например, с 5–10 минут ходьбы в день. Затем продолжительность занятий можно увеличивать примерно на пять минут в неделю, ориентируясь на самочувствие.
Повысить ежедневную активность можно и без специальных тренировок: чаще ходить пешком, пользоваться лестницей вместо лифта, делать утреннюю зарядку или совершать вечерние прогулки.
Силовые упражнения также могут входить в программу реабилитации. Однако при гипертонии, ожирении и диабете их интенсивность должен определить врач, а сами занятия желательно проводить под контролем специалиста.
При некоторых заболеваниях ограничения строже
Универсальной программы тренировок для всех пациентов с болезнями сердца нет. Например, при ишемической болезни сердца допустимый уровень нагрузки определяется индивидуально.
Осторожность необходима и людям с фибрилляцией предсердий. Особенно это касается пациентов, принимающих антикоагулянты: из-за риска кровотечений им могут быть противопоказаны контактные виды спорта.
Ограничения существуют и для людей с кардиостимуляторами — ударные и контактные нагрузки способны повредить установленное устройство.
Поэтому перед началом регулярных тренировок пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо обсудить физическую активность с кардиологом. В некоторых случаях врач может назначить нагрузочное тестирование, чтобы определить безопасную интенсивность занятий.
Когда тренировку нужно прекратить
Во время физической активности важно следить за самочувствием. Если появились боль или неприятные ощущения в груди, сильная одышка, головокружение или другие необычные симптомы, занятие следует прекратить и обратиться за медицинской помощью.
Специалисты также советуют контролировать реакцию организма на нагрузки и при необходимости вести дневник физической активности и возникающих симптомов. Программа тренировок может корректироваться во время регулярных осмотров.
Как отмечает заведующая отделением кардиореабилитации СОКБ №3 Ирина Бамбулевич, занятия лечебной физкультурой под наблюдением инструктора могут быть особенно полезны пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Помимо физической нагрузки, они дают возможность заниматься в группе и получать психологическую поддержку.
Таким образом, сердечное заболевание само по себе не означает необходимость полностью отказаться от движения. Но физическая активность в таком случае должна быть дозированной: начинать следует с небольших нагрузок и увеличивать их только после консультации с врачом.
Источник: JustMedia.
