Сон жизненно необходим для сердца. Врач Александра Макарова: в глубоком сне ЧСС и давление снижаются — сердце отдыхает. Недосып ведет к риску гипертонии, инфаркта, инсульта. Тест: спите 7–8 часов, засыпаете за 15–20 минут, утром бодры — всё хорошо. Меньше 5 «да» — к врачу. «Качественный сон — не роскошь, а норма». В материале oren.aif.ru — подробные рекомендации.
Cон для сердца — почему это жизненно необходимо
Почему всю жизнь нам говорят, что сон жизненно необходим, и что же такого важного происходит с нами в эти ночные часы, доступно объяснила врач по медицинской профилактике Александра Макарова. По её словам, для организма полноценный ночной сон — это обязательное условие нормальной работы, и сердце здесь не исключение.
Пока мы спим, оно трудится в особом режиме: во время фазы глубокого сна частота сердечных сокращений уменьшается, давление снижается, минимизируется нагрузка на сердечную мышцу и сосуды.
«Сердце как будто замедляет свою работу, и это не слабость, а необходимый отдых», — подчёркивает специалист. Именно ночной сон даёт организму возможность восстановиться после дневных нагрузок, и если этой возможности его лишать, последствия не заставят себя ждать.
Чем опасен недосып — гипертония, инфаркт, инсульт
Что же произойдёт, если человек регулярно не высыпается? Врач отвечает на этот вопрос прямо: нагрузка на сердце значительно вырастает, а сердечная мышца не успевает восстанавливаться.
Ресурсы сердечно-сосудистой системы постепенно истощаются, и сердце начинает работать с перегрузкой даже тогда, когда человек отдыхает. Со временем возрастает риск заболеваний сердца — артериальной гипертонии, инфаркта, инсульта, а моменты резких скачков артериального давления учащаются.
«Недосып — это не просто плохое настроение и круги под глазами, это реальный фактор риска, который мы часто недооцениваем», — предупреждает Александра Макарова.
По её мнению, многие пациенты, жалующиеся на перебои в работе сердца и скачки давления, даже не связывают свои проблемы с хроническим недостатком сна, а между тем связь здесь самая прямая.
Как проверить качество сна — тест из 10 утверждений
Проверить качество своего сна и отдыха, как предлагает врач, можно с помощью простого теста из 10 утверждений:
- сплю 7‒8 ч в сутки;
- встаю и засыпаю в одно и тоже время, даже в выходные;
- засыпаю в течение 15‒20 минут;
- на утро чувствую себя бодрым, энергичным, отдохнувшим;
- сплю преимущественно на спине и боку;
- просыпаюсь не чаще 2-х раз за ночь;
- не ощущаю «перебои» в работе сердца ночью;
- не испытываю регулярного храпа;
- знаю уровень своего «рабочего» артериального давления в дневное время;
- знаю, что помогает моему телу расслабиться (без помощи алкоголя, сигарет, вкусной еды).
Если вы набрали 8–10 утвердительных ответов, у вас качественный сон, который помогает сердцу восстанавливаться и работать без перегрузок. При 5–7 ответах «да» есть факторы, нарушающие качество сна и повышающие нагрузку на сердечную мышцу, и над ними стоит задуматься.
Если же положительных ответов меньше пяти, врач советует серьёзно пересмотреть режим сна и при необходимости записаться на консультацию к специалисту — терапевту, сомнологу или кардиологу.
«Качественный сон — это не роскошь, а норма, которая должна быть доступна каждому», — резюмирует Александра Макарова. И с этим трудно поспорить: забота о сердце начинается не только с правильного питания и физической активности, но и с простого умения вовремя ложиться спать и давать своему организму полноценно отдохнуть.
