Бесконечный поток уведомлений, новостей и сообщений держит нервную систему в режиме «паники». Врач по медицинской профилактике Александра Макарова объясняет, почему цифровой детокс — не модное слово, а жизненная необходимость. По её словам, гаджеты заставляют мозг работать без отдыха, вызывая тревогу и эмоциональное перенапряжение. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна, из-за чего сон становится поверхностным, а утром мы просыпаемся разбитыми. Социальные сети и короткие видео подсаживают нас на «быстрый дофамин» — моментальное удовольствие, которое угасает мгновенно. В материале « АиФ Оренбург» — почему «лежать в телефоне» — это не отдых, а заглушение собственных желаний, что происходит с организмом при отключении от сети и как один день без телефона может изменить жизнь.
Бесконечный поток информации: почему мозг воспринимает это как панику
По словам врача по медицинской профилактике Оренбургского областного центра медпрофилактики и общественного здоровья Александры Макаровой, постоянное пребывание в сети воспринимается мозгом как режим «паники», даже если мы этого не замечаем.
«Бесконечный поток информации, уведомлений, новостей и сообщений держит нервную систему в тонусе, не давая ей расслабиться, — предупреждает врач. — Это приводит к снижению уровня тревоги и эмоционального перенапряжения». Кроме того, гаджеты серьёзно влияют на зрение: мышцы глаз находятся в постоянном напряжении и спазме, что может привести к ухудшению зрения и головным болям. «Телефон, компьютер и планшет заставляют глаза работать без перерыва, и им тоже нужен отдых и переключение внимания», — добавляет специалист.
Особое внимание врач уделяет влиянию гаджетов на сон. «Синий свет экрана подавляет выработку гормона сна — мелатонина, из-за чего уснуть становится всё сложнее, а сам сон становится поверхностным и не восстанавливающим, — объясняет Александра Макарова. — Телефон перегружает нервную систему, и даже если вы закрываете глаза, мозг продолжает обрабатывать информацию, полученную перед сном». В результате, по её словам, человек просыпается уставшим и разбитым, даже если спал достаточно часов.
«Лежать в телефоне — это не отдых»: как гаджеты загоняют в хроническую усталость
Ещё одна важная проблема, которую поднимает Александра Макарова, — зависимость от «быстрого дофамина».
«Социальные сети, игры, короткие видео дают нам моментальное удовольствие, но оно быстро угасает, — поясняет врач. — Мы привыкаем к этому искусственному источнику радости, и живое общение, эмоции, хобби начинают интересовать нас всё меньше. Эмоции от реальных событий становятся не такими яркими, как виртуальная жизнь».
«Лежать в телефоне — это не про отдых, а про заглушение собственных желаний, — подчёркивает специалист. — Таким образом организм не может восстановить свои ресурсы, и усталость накапливается, переходя в хроническую».
Запахи, вкусы и звуки: как мир меняется без телефона
Без телефона, по словам врача, человек начинает ярче ощущать запахи, вкус еды, звуки природы, визуальные детали, которые раньше проходили мимо.
«Сенсорное восприятие активируется, и мир становится более насыщенным, — рассказывает Александра Макарова. — Кроме того, вы лучше считываете эмоции других людей и легче вступаете в контакт. Настроение повышается без "искусственного дополнения", и вы начинаете чувствовать себя более живым и настоящим».
Время без телефона, советует врач, можно посвятить общению с близкими, занятию спорту, прогулке на свежем воздухе, давно забытому хобби, чтению или творчеству. «Если вы чувствуете себя уставшим, разбитым и никак не можете "выдохнуть" — проведите один день наедине с самим собой, — рекомендует Александра Макарова. — Даже один день способен восстановить и изменить наше состояние».
Вы удивитесь, насколько легче станет дышать, когда вы отключитесь от бесконечного шума и вернётесь к себе. Попробуйте — и, возможно, этот день станет началом новой, более осознанной жизни.
