Лишний вес — прямая угроза для сердца. Диетолог Любовь Савельева: жир обволакивает перикард, проникает в миокард, перегружает сердце. Замкнутый круг: больше вес → выше давление → слабее сердце. Но процесс обратим! Измерьте талию: мужчины — до 94 см, женщины — до 80 см. Снижайте вес на 5–15% за 3–6 месяцев, 150 минут активности в неделю. В материале oren.aif.ru — подробные рекомендации по борьбе с лишним весом и защите сердца.
Лишний вес — прямая угроза для сердца
Чем больше вес, тем тяжелее сердцу — эту простую, но далеко не всем очевидную истину в очередной раз напомнила диетолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева. По её словам, лишний вес — это не только эстетическая проблема, как привыкли думать многие, а прямая угроза для главного органа.
«Избыточный жир начинает обволакивать перикард, проникает в миокард и перекрывает мелкие сосуды, которые снабжают сердечную мышцу кислородом и питательными веществами, — объясняет специалист. — Со временем здоровые клетки заменяются жировой тканью, а сердце начинает работать с повышенной нагрузкой».
Получается, что орган, который должен неустанно качать кровь, сам постепенно обрастает балластом и теряет способность справляться со своей задачей.
Сердечная недостаточность и повышенное давление — последствия
Чем больше жира скапливается в сердце, тем выше риск сердечной недостаточности. Но этим дело не ограничивается: лишний вес увеличивает объём крови, который нужно перекачивать, что приводит к повышению артериального давления.
«Мы часто говорим пациентам: каждые лишние килограммы — это дополнительная нагрузка, которую сердце вынуждено нести круглосуточно, без выходных и праздников», — подчёркивает Любовь Савельева.
В итоге формируется замкнутый круг: чем тяжелее человек, тем труднее его сердцу, а чем слабее сердце, тем сложнее организму справляться даже с привычной повседневной активностью.
Обратимость процессов: чем раньше, тем лучше
Однако хорошая новость, как отмечает диетолог, состоит в том, что эти процессы обратимы. Чем раньше начать бороться с висцеральным ожирением, тем выше шансы на успех.
Первый шаг, который можно сделать уже сегодня, — измерить окружность талии: у мужчин она не должна превышать 94 сантиметров, у женщин — 80.
«Если эти показатели выше, это серьёзный сигнал о возможных проблемах со здоровьем, и игнорировать его нельзя», — предупреждает Савельева.
По её мнению, снижение веса — это не просто вопрос эстетики, а вопрос здоровья и долголетия, и начинать нужно с постепенного снижения массы тела на 5–15 % за 3–6 месяцев. При этом важно не только похудеть, но и удержать достигнутый результат, иначе организм вернётся к прежним показателям, а нагрузка на сердце вновь возрастёт.
Физическая активность: 150 минут в неделю
Правильное питание и физическая активность — главные союзники в борьбе с лишним весом. Любовь Савельева рекомендует включать в свою жизнь минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю: это могут быть прогулки, плавание, езда на велосипеде или любая другая посильная нагрузка, которая приносит удовольствие.
«Не откладывайте на потом — ваше сердце заслуживает заботы и внимания уже сегодня, — призывает диетолог. — Каждый шаг навстречу здоровому весу — это шаг навстречу долгой и активной жизни».
