В современном мире мы привыкли, что болезни лечат таблетками, а совет «больше двигайтесь» воспринимаем как дежурную фразу или даже признак непрофессионализма. 
Врач по медицинской профилактике Ирина Милюкова напоминает: без движения даже самые мощные препараты не справляются. Научно-технический прогресс избавил нас от необходимости постоянно двигаться, и мы столкнулись с гиподинамией — врагом номер один. Но есть и хорошая новость: 20–30 минут утренней зарядки могут изменить ваш день — во время физической активности вырабатываются эндорфины, дарящие прилив энергии и улучшающие настроение. А ещё движение стимулирует выработку серотонина — гормона, который улучшает память, концентрацию и помогает отсрочить болезнь Альцгеймера. В материале «АиФ Оренбург» — почему физкультура работает как природный антидепрессант, как совместные тренировки укрепляют отношения в семье и главный совет врача: «Начните с малого — и вы увидите, как изменится ваше самочувствие».
Диабет, ожирение и депрессия: почему без движения таблетки бессильны
По словам врача по медицинской профилактике Оренбургского областного центра медицинской профилактики и общественного здоровья Ирины Милюковой, упражнения укрепляют мышцы и суставы, делают их более подвижными.
Благодаря общему тонусу организма укрепляется иммунная система, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается уровень холестерина. Регулярные занятия спортом — это профилактика множества заболеваний. Она подчёркивает, что ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия — всё это последствия малоподвижного образа жизни. «Но есть и хорошая новость: стоит вернуть движение в свою жизнь, и многие из этих проблем начнут отступать, — объясняет эксперт. — Хорошая физическая форма — это здоровье и энергия, которые не купишь в аптеке».
20 минут зарядки вместо кофе: как эндорфины бодрят без вреда для сердца
Даже 20–30 минут утренней зарядки, по словам врача, могут изменить ваш день. «Во время физической активности в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, — рассказывает Ирина Милюкова. — Они дарят прилив энергии, повышают работоспособность и улучшают настроение». Она советует не тянуться за кофе или энергетиком, а просто подвигаться — эффект будет не хуже, а главное — без вреда для сердца.
Серотонин и кислород: почему мозгу нужны приседания, а не только кроссворды
Физическая активность, по словам Милюковой, стимулирует выработку серотонина — гормона, который улучшает работу мозга.
«Регулярные тренировки помогают сохранять ясность ума, улучшают память и концентрацию, — поясняет врач. — Это особенно важно в любом возрасте, но для пожилых людей физическая активность становится буквально спасением, помогая отсрочить болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие». Она добавляет, что мозгу нужно не только чтение и головоломки, но и кислород, который активнее поступает именно при движении.
«Не заедайте стресс, выйдите на улицу»: как физкультура лечит нервы
Физкультура, как отмечает Ирина Милюкова, помогает справиться со стрессом и предотвратить депрессию. «Физическая активность вызывает реакцию расслабления, которая отвлекает от негативных мыслей и помогает быстрее справляться с трудностями, — говорит она. —
Вместо того чтобы заедать стресс или "заливать" его алкоголем, достаточно просто выйти на прогулку или сделать несколько упражнений — и уровень тревоги снизится естественным образом, без побочных эффектов».
Занятия спортом, по мнению врача, — это отличный способ провести время с близкими. «Совместные тренировки укрепляют отношения, делают их более доверительными и тёплыми, — рассказывает Ирина Милюкова. — Ведь что может быть лучше, чем провести время с семьёй или друзьями, занимаясь любимым делом? Это вдвойне полезно: и здоровье укрепляется, и эмоциональная связь становится крепче».
Первый шаг, второй шаг — и каждый день: как начать двигаться прямо сегодня
Физическая активность, по словам врача, помогает сохранять бодрость духа и интерес к жизни даже в пожилом возрасте. «Не откладывайте на завтра то, что может сделать вас счастливее уже сегодня, — призывает Ирина Милюкова. — Начните с малого — добавьте в свою жизнь немного движения, и вы увидите, как изменится ваше самочувствие. Ведь физкультура — это не просто совет врача, это ваш путь к здоровью и долголетию».
Она резюмирует: эта «таблетка» всегда с вами и не имеет побочных эффектов. «Осталось только её принять, — улыбается эксперт. — Но, в отличие от лекарств, глотать ничего не придётся. Достаточно просто встать и сделать первый шаг. И второй. И так каждый день». Тогда, по её словам, и к врачам придётся ходить реже, и жизнь станет ярче. А это, согласитесь, приятная перспектива.
