В обществе бытует мнение, что вреден только крепкий алкоголь, а «пара кружек пивка после работы не повредит». 
Медицинский психолог областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева напоминает: пиво — это тоже алкоголь, в нём есть этиловый спирт, а спирт — это токсин. Эффект проявляется через месяцы и годы. Фитоэстрогены в пиве снижают тестостерон у мужчин, у женщин — дисбаланс эстрогенов. Алкоголь усиливает тревожность и апатию. 5 шагов к отказу: отмечайте объёмы, анализ ситуаций, найдите единомышленников, техники самоподдержки, обратитесь за помощью — психологи и наркологи анонимно помогают. В материале oren.aif.ru — подробные рекомендации для каждого шага.
Вред пива для организма — почему этанол опасен
В обществе бытует мнение, что вреден только крепкий алкоголь, а «пара кружек пивка после работы не повредит». Однако медицинский психолог областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева напоминает: пиво – это тоже алкоголь, в нём есть этиловый спирт, а спирт – это токсин.
По словам специалиста, вред определяется не крепостью, а количеством этанола и частотой употребления.
«За счёт объёма люди частенько выпивают в пересчёте на чистый спирт столько же, сколько в крепких напитках, просто не замечают этого, – поясняет Юлия Карабаева. – Даже две-три кружки по 0,5 литра за вечер являются ощутимой нагрузкой на организм».
При этом пивная зависимость формируется незаметно, ведь пиво часто воспринимается как часть досуга, а не как алкогольный напиток.
Пивной алкоголизм — как формируется зависимость
Психологические механизмы, которые делают пиво «безопасным» в наших глазах, очень похожи на ловушки других вредных зависимостей. Пиво часто связано с «социальным» отдыхом – встречами с друзьями, просмотром матчей, что делает его «классным» в глазах общества.
«Основной "эффект ловушки" проявляется не сразу, а через месяцы и годы, поэтому человек не связывает ухудшение самочувствия с зависимостью, – предупреждает психолог. – В пиве содержатся фитоэстрогены – соединения, похожие на женские гормоны. Из-за этого у мужчин снижается выработка тестостерона, что ведёт к снижению либидо, а у женщин возможен дисбаланс эстрогенов, влияющий на цикл и общее самочувствие».
Алкоголь усиливает тревожность и апатию, создавая порочный круг: стресс – алкоголь – ухудшение настроения – алкоголь. Под влиянием алкоголя люди становятся менее эмпатичными, чаще конфликтуют.
Регулярные траты на пиво складываются в ощутимую сумму, которую можно направить на полезные и приятные вещи: хобби, спорт, поездки, обучение.
Как отказаться от пива — пошаговая стратегия
Юлия Карабаева перечислила шаги, которые позволят снизить потребление пива или отказаться от него.
Первый шаг – отмечайте объёмы. «Если уверены, что пьёте "мало", посчитайте, сколько чистого этанола вы потребляете за неделю, – советует специалист. – Трекеры помогают увидеть реальную картину, которая часто отличается от вашего представления».
Второй шаг – анализ ситуаций. «Проанализируйте, в каких ситуациях вы пьёте пиво – после работы, на выходных с друзьями, во время просмотра матчей, – чтобы понимать, как найти альтернативу».
Третий шаг – найдите единомышленников. «Сообщите близким и друзьям о своём решении, попросите не предлагать пиво, – рекомендует Юлия Карабаева. – Поддержка окружающих – важный ресурс в борьбе с привычкой».
Четвёртый шаг – используйте техники самоподдержки. «Например, "письмо себе из будущего". Напишите, каким вы хотите быть через полгода, чем будете заниматься, и перечитывайте его в моменты сомнений, – поясняет психолог. – Это помогает вернуть фокус на долгосрочные цели».
Пятый шаг – обратитесь за помощью. «Если привычка стала реальной проблемой, не стесняйтесь обращаться к специалистам: психологи и наркологи анонимно помогают мягко и эффективно менять поведение».
Осознание проблемы, по словам Юлии Карабаевой, помогает вернуть контроль над своим здоровьем и качеством жизни. И чем раньше вы начнёте действовать, тем легче будет избавиться от зависимости и вернуть себе энергию и ясность ума.
