Понравиться себе к весне. Как похудеть без изнуряющих диет?

Приближается весна, а потом и лето, и многие люди задумались о том, как привести себя в форму к теплому времени года. Диетолог Елена Мирошникова дала простые советы, как без вреда для здоровья и жесткой диеты сбросить лишние килограммы.

Статья по теме

От геморроя до стресса. Чем опасна удалённая работа

Соблюдайте простые правила

По мнению специалиста, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно соблюдать простые правила. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Диетолог советует придерживаться белково-жирового рациона, при этом дополняя его овощами. Действительно, белки и жиры нужны, чтобы еда была сытной. А овощи снабжают организм пищевыми волокнами.

Медик подчеркнула, что в питании стоит научиться соблюдать «метод тарелки», когда на половине блюда лежат овощи, четверть заполняется белковой пищей, например, бобовыми, рыбой, мясом. Еще на одну четверть нужно положить сложные углеводы: рис, макароны, картошку и хлеб.

- Если вы хотите сбросить лишний вес, то не нужно голодать. Низкокалорийные диеты – это не выход. Наоборот необходимо употреблять в пищу белок. Вместо жареного мяса лучше кушать вареное,- рассказала Елена Мирошникова.

Мечтая о красивой фигуре, отдавайте предпочтение в еде курице, индейке и рыбе. О свинине лучше забыть. А вот свежие овощи в рационе приветствуются.

Перекусы на бегу – враг фигуры

Следует запомнить, что нельзя кушать в спешке. Перекусы на бегу – это самый большой враг фигуры. Их необходимо избегать.  К тому же, нужно отличать физиологический голод от желания перекусить.

Медик говорит, что решив заняться собой, важно перестать курить и употреблять алкоголь. Кушайте маленькими порциями из небольших тарелок. А также по возможности исключите стрессовые ситуации. Они способствуют разжиганию аппетита.

Ни для кого не секрет, что на пути к заветной цели стоит исключить сладкое и пить много жидкости. В этом случае забудьте о кофе. Также нельзя употреблять сладкие газированные напитки. Прием пищи стоит растянуть на пять раз в день.

Разрешено употреблять темный шоколад, от молочного все-таки лучше отказаться. А также нужно стараться чаще получать положительные эмоции. К слову, витамин D помогает победить хандру и укрепляет иммунитет. Он содержится в рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Кстати, для того, чтобы вредные продукты не попадались на глаза, их просто нужно убрать из кухни. Так будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Сон никто не отменял

Ужинать надо не позднее 3-4 часов до сна. Во-первых, не стоит забывать о важности правильного сна. Людям, которые хотят похудеть, желательно ложиться спать за полчаса до полуночи. Ведь гормон роста, который вырабатывается в фазе глубокого сна, влияет на похудение.

- Каждый день лучше начинать с небольшой прогулки. Также не помешает заниматься физическими упражнениями. Это только положительно отразится на организме,- отмечает специалист.

Для прогулок можно приобрести фитнесс-браслет. Он будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Тренировкам – да!

Сбросить лишний вес и стать подтянутым помогут простые упражнения. Среди них «велосипед», с помощью которого можно сжечь жир на бедрах и животе. Для выполнения нужно лечь на спину и разместить руки над головой. Голову и плечи необходимо приподнять, а поясницу и таз оставить прижатыми к полу. Затем предстоит согнуть ноги в коленях, а бедра поднять на 45 градусов. Движения должны повторять езду на велосипеде. При этом важно касаться правым коленом левого локтя и наоборот.

Для того, чтобы снизить количество жира в ногах лучше делать прыжки. Здесь можно поэкспериментировать, в том числе и со скакалкой. А вот скорректировать фигуру в области талии поможет обруч. Полезны также приседания и выпады.

Если вы не дружите со спортом, не расстраивайтесь. Выберите тот вид физической активности, который не будет вызывать эмоционального отторжения. В таком случае, конечно, потребуется больше времени на то, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но со временем все равно достигните желаемого результата.

Главное – не навредить

Диетолог обратила внимание на то, что перед тем, как начать сбрасывать вес, нужно оценить состояние здоровья. Убедитесь, что у вас нет с этим проблем и не обострены хронические заболевания. Если заметите ухудшение самочувствия, прекратите эксперименты с питанием.

Помните, изменять рацион следует постепенно. Неверный подход к похудению может в скором времени вернуть потерянную массу. Кроме того, это может нанести вред здоровью. Если вы не уверены, что справитесь с задачей похудения сами, то лучше обратитесь за помощью к специалисту. Он подберет для вас индивидуальную программу, и вы без вреда для себя распрощаетесь с ненужными килограммами.