От геморроя до стресса. Чем опасна удалённая работа

Нарушения зрения, боли в спине, нехватка витаминов – первое, что приходит в голову, когда задумываешься о влиянии удаленки на организм. Но все может быть куда опаснее.

Сидячая работа не способствует улучшению здоровья. А если вы полностью перевели свое рабочее место домой, то из режима дня ушла те пара часов, которые вы раньше проводили на улице, следуя на остановку общественного транспорта или даже до собственной машины, а также возможность прогуляться во время обеденного перерыва. Все эти факторы могут подорвать здоровье. О том, что может угрожать организму и как защитить себя от болезней на удаленке, рассказывает оренбургский терапевт Ирина Лотарева.

Удар №1. Боли в спине

Если долго сидеть даже в самом удобном кресле, начинает болеть спина и шея. Дома обычно мы выбираем стулья и кресла именно под себя, а не довольствуемся тем, что нам дали в офисе. Но и это не гарантирует того, что позвоночник не начнет давать о себе знать.

«Большое количество времени, проведенное в сидячем положении, чревато нарушением осанки и даже деформацией межпозвонковых дисков, - предупреждает Ирина Лотарева. – Чтобы избежать этого, откажитесь от неудобных кресел и стульев, можно использовать специальные подушки для поясницы или просто свернуть в цилиндр обычное полотенце».

Удар №2. Нагрузка на глаза

«Работа перед монитором всегда отражается на остроте зрения. Чем меньше экран, тем сильнее нагрузка, - рассказывает врач. – Мерцание, которое мы даже не замечаем, а также постоянная фокусировка на экране, приводит к тому, что мы реже моргаем. От этого развивается сухость глаза».

Для того, чтобы глаза меньше уставали, важно установить монитор на достаточной дистанции. Как ее рассчитать? Есть немало факторов, которые на это влияют: размер экрана, его технические характеристики. Но врачи разработали наиболее универсальный метод – расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше длины диагонали самого экрана. Так, если в среднем размер экранов ноутбуков 14-17 дюймов, то сидеть нужно не ближе 35 - 45 см.

«Если чувствуете дискомфорт в глазах, соблюдайте режим работы за экраном, - продолжает Ирина Лотарева. – Делайте перерывы на 3-15 минут хотя бы каждые полтора часа, хотя обычно врачи просят прерываться чаще. Если развивается сухость глаз, можно использовать увлажняющие капли. Они продаются в аптеках без рецептов».

Удар №3. Стресс и депрессия

Не секрет, что работая дома, сложнее регулировать режим дня. Даже стандартный рабочий день с девяти до шести на дому часто растягивается ещё на несколько часов. Ненормированный график приводит к стрессам, которые чреваты нервными срывами и даже депрессиями.

«В современном мире, где люди гонятся за деньгами, непринято уделять внимание тому, как человек чувствует себя в той или иной ситуации, - говорит терапевт. – Считается, что усталость, стресс, нервозность пройдут сами собой, стоит только дождаться выходных.

Однако это не так. Если стрессовые ситуации случаются регулярно, то важно искать выход этим эмоциям, отпускать их. Для этого кому-то достаточно просто выспаться, а кому-то важно полностью отключить телефоны и насладиться временем наедине с собой или близкими. Определите, как вам комфортнее отдыхать именно эмоционально, а не только физически, и уделяйте этому время».

Врачи призывают отказаться от компьютера в нерабочее время – его сегодня и без того слишком много в нашей жизни, тем более, если работа переместилась в ваш дом. Постарайтесь проводить как можно больше времени в режиме реального времени, а не в Сети.

«Если стресс все же проявляет себя нервозностью и тревожностью, можно попить успокоительные на растительной основе: пустырник, валериану, ромашковый чай с мятой на ночь тоже помогает, - напоминает доктор. – Важно помнить, что накопленный стресс провоцирует развитие депрессии, а это уже куда более серьезное заболевание, требующее контроля со стороны специалистов».

Удар №4. Дефицит витамина D

Недостаток витамина «солнца» - это плата за то, что удаленка ограничила наше присутствие на свежем воздухе. Кроме того, зимой световой день уменьшается, рабочие часы начинаются до рассвета и заканчиваются, когда за окном уе темно.

«Раньше дефицит витамина D ассоциировали исключительно с рахитом – размягчением костей, - напоминает Ирина Лотарева. – Сегодня медики знают, что нарушение усваивания кальция, за что и отвечает витамин D, приводит к рассеянному склерозу и даже некоторым видам рака костей».

Спасет от всего этого прогулки на воздухе и прием витаминов.

«Можно купить отдельно витамин D, его сегодня продают как в капсулах, так и в каплях, - советует врач. – Но я бы порекомендовала взять поливитамины, потому что зимой и в затворничестве организм испытывает дефицит и других витаминов и минералов».

Удар №5. Геморрой и тромбоз

Об этой проблеме не принято говорить вслух, однако именно геморрой грозит тем, кому приходится много сидеть. Удаленка не способствует повышению активности, так что важно обратить внимание на профилактику этой деликатной проблемы.

«Геморрой развивается из-за застоя крови в органах малого таза, - рассказывает доктор. – Стенки сосудов ослабевают и сильно растягиваются под давлением скопившейся крови. Это приводит к возникновению варикозных узлов».

Схожая проблема может развиться в целом с сосудами, когда сгустки крови скапливаются в венах. Это называют тромбозом, его причина также в сидячем образе жизни, хотя есть немало других факторов риска. Сгустки крови могут «путешествовать» по организму по сосудам и попасть в самые разные органы – сердце, легкие, мозг. Они становятся причинами инсультов.

«Профилактикой и геморроя, тромбоза является движение, - говорит Ирина Лотарева. – Обязательно вставайте со стула, ходите хотя бы по квартире, сделайте несколько простых упражнений, чтобы увеличить кровоток. Правильно питайтесь и много пейте, это поможет избежать запоров, которые также могут спровоцировать геморрой».

Врачи напоминают – удаленка чревата и другими опасностями: бессонницей из-за нарушения режима, туннельным синдромом кисти из-за большого количества времени, проведенного за компьютером с мышью, сердечными заболеваниями, так как их также провоцирует сидячий образ жизни и многое другое. Однако всего этого можно избежать, если следить за своим самочувствием, следовать несложным рекомендациям и прислушиваться к собственному организму.