Прихода весны после долгой зимы все ждут с нетерпением. Тяжёлые шубы, шапки, шарфы и плотная обувь успели порядком надоесть. Тело и душа требуют тепла, солнца, лёгкости. Погода начинает меняться, и многие торопятся поскорее поприветствовать весну — скинуть пуховики, заменить ботинки на кеды, убрать перчатки в дальний ящик.
Именно в такое время, как отмечают врачи, риск заболеть особенно высок. Во-первых, организму уже не хватает сил — запасы, накопленные за осень, иссякли. Во-вторых, все спешат снять с себя надоевшую зимнюю амуницию, попадая в ловушку коварного мартовского ветра. Как правильно пережить межсезонье, чтобы не проболеть всю весну и не подвергнуть организм лишнему напряжению?
Витаминная подпитка
Один из главных пунктов, который неизменно всплывает весной, — авитаминоз. Связь здесь самая прямая и физиологически объяснимая. За холодные месяцы, когда нет свежего урожая, организм катастрофически теряет запасы полезных веществ. Современные магазины ломятся от ярких овощей и фруктов круглый год, но, увы, тепличные плоды, выращенные на гидропонике и стимуляторах роста, не могут в полной мере восполнить дефицит микроэлементов. В них меньше витаминов, чем в сезонных, выращенных в открытом грунте. А без должной подпитки иммунная система начинает давать сбои, и человек становится лёгкой мишенью для вирусов.
При этом важно понимать шокирующую правду: получить необходимую дозу витаминов только из пищи практически невозможно. «Мы просто не в состоянии съесть столько, сколько нужно организму, — констатируют специалисты. — Пришлось бы поглощать килограммы продуктов ежедневно, что физически невозможно и опасно для пищеварения».
Но и к витаминам нужен разумный подход, и здесь скрывается ещё один интересный нюанс. Их нельзя пить бесконечно — организм привыкает и перестаёт усваивать полезные вещества из пищи. Поэтому витамины принимают курсами: три месяца приёма — три месяца перерыва, либо месяц через два. Бесконтрольно глотать всё подряд не только бесполезно, но и опасно. Например, переизбыток витамина А может вызвать поражение печени, а избыток витамина D — привести к отложению кальция в сосудах.
Особое внимание в переходный период стоит обратить на витамины С, группы В, А и Е. Но оптимальный набор лучше подбирать с врачом, сдав предварительно анализы. То, что помогло соседу, может оказаться бесполезным или даже вредным для вас.
Обычно врачи стараются назначать его в промежутке с 1 сентября по 31 мая. Но важно помнить, что витамин D токсичен в больших дозах. Его переизбыток вывести из организма практически невозможно, он накапливается в жировой ткани. Поэтому минимальная дозировка: для малышей — 400 единиц, для детей старше 3 лет и взрослых — 1200 единиц. Этого достаточно для поддержания нормального уровня».
Интересный факт: во многих странах, например в Финляндии, детям рекомендовано принимать витамин D круглогодично до 18 лет именно из-за недостатка солнца. А в продуктах массового потребления — молоке, йогуртах, кашах — его специально добавляют в небольших количествах для профилактики.
Зелень, мясо, крупы
Даже при отсутствии сезонных овощей с грядки рацион должен оставаться максимально разнообразным. И здесь есть маленький секрет: чем разнообразнее питание, тем больше разных видов бактерий живёт в кишечнике. А от здоровья кишечника, как доказано наукой, зависит до 80% иммунитета.
Врачи советуют включить в меню побольше зелени — петрушки, укропа, зелёного лука, шпината. В них, даже в тепличных, сохраняется много витаминов и микроэлементов. Овощи и фрукты тоже необходимы, но выбирать лучше те, что привезены из ближних регионов — они меньше обрабатываются для длительного хранения.
Особое внимание — мясу. Многие, стремясь похудеть к лету, садятся на жёсткие диеты, исключая животный белок. Это грубая ошибка. Мясо должно быть разным: не только курица или только свинина, а чередование. В говядине много железа и цинка, необходимых для иммунитета, в баранине — витаминов группы В, в птице — легкоусвояемого белка.
И, конечно, крупы. Гречка, овсянка, бурый рис, киноа — источники клетчатки, которая работает как «скраб» для кишечника, запуская его правильную работу и выводя токсины.
Одеваться правильно и высыпаться
Отдельная боль межсезонья — желание поскорее раздеться. Солнце пригревает, но воздух ещё холодный, сырой, ветреный. Многие заболевают именно из-за этой спешки. Врачи называют это синдромом «первого тёплого дня».
«Опасаться в переходный период нужно неустойчивой погоды, — предупреждают медики. — Сегодня +5 и солнце, а завтра — ветер, дождь или снег с дождём. Мы уже переоделись в лёгкие куртки, кеды, сняли шапки. Выходим и понимаем, что замёрзли, но возвращаться домой лень. Итог — переохлаждение».
Интересно, что самая уязвимая часть тела в межсезонье — шея. Здесь проходят крупные сосуды, и если она открыта, тепло уходит быстрее всего. Шарф или водолазка — не просто модный аксессуар, а защита от ангины и бронхита.
Обувь тоже меняют раньше времени. Лёгкие кроссовки промокают, ноги мёрзнут — наступает переохлаждение, сужаются сосуды слизистой носа, и вирусы получают «зелёный свет». Поэтому, как говорят врачи, весенняя обувь должна быть непромокаемой и лучше на пару размеров больше, чтобы можно было надеть тёплый носок.
Помимо витаминов и одежды, есть ещё два кита, на которых держится здоровье в межсезонье, — сон и физическая активность. Зимой мы меньше двигаемся, больше сидим дома, накапливаем усталость. Весной организм требует движения, но включаться в активный режим нужно постепенно.
Доказано, что люди, которые спят менее 7 часов, болеют ОРВИ в три раза чаще тех, кто спит 8–9 часов. Во сне вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий иммунные процессы. Если сна мало, защита падает.
Лёгкая пробежка, быстрая ходьба, даже простая прогулка в парке в светлое время суток творят чудеса. Во-первых, это разгоняет кровь, во-вторых, помогает выработке того самого витамина D, в-третьих, снижает уровень стресса. А стресс, кстати, — главный враг иммунитета. Кортизол, гормон стресса, подавляет активность иммунных клеток.
Так что весна — время не только смены гардероба, но и бережного отношения к себе. Никаких резких движений, никаких жёстких диет, никакого пренебрежения шарфом. И тогда первые тёплые дни принесут только радость, а не больничный.
Чихаем правильно
Чтобы не подхватить простуду и не провести первые тёплые дни с температурой, врачи напоминают о простых, но эффективных мерах профилактики.
Самый банальный и одновременно самый действенный совет — регулярно мыть руки с мылом или использовать спиртовые антисептики. Вирусы гриппа и ОРВИ сохраняются на коже до нескольких часов.
В среднем человек касается лица руками около 20 раз в час. Чаще всего мы сами заносим инфекцию в организм, трогая глаза, нос или губы. Постарайтесь контролировать это движение, а если уж чешется глаз — используйте чистую салфетку.
Кашлять и чихать в ладонь — плохая привычка: потом этой рукой вы коснётесь дверной ручки, телефона или поручня, оставляя вирусы для других. Если салфетки не оказалось под рукой, чихайте в сгиб локтя — так микробы не попадут на окружающие предметы и на ваши же руки.
Многие совершают одну и ту же ошибку: переносят болезнь на ногах. Кашель и насморк не повод для героизма. Несколько дней покоя обойдутся дешевле, чем месяцы лечения хронического бронхита или пневмонии.
Вирусы гриппа и ОРВИ способны выживать на твёрдых поверхностях от нескольких часов до нескольких суток. Протирайте столы, тумбочки, выключатели, пульты и телефоны антимикробными салфетками.
