Межсезонье многие не любят. Это и понятно: световой день становится короче, температура воздуха – ниже. Что необходимо поменять в своём образе жизни, чтобы сохранить позитивный настрой и хорошее самочувствие?
Меняем рацион
В рацион стоит вводить как можно больше сезонных овощей и фруктов. Круп и макарон наедитесь зимой, а сейчас все цвета радуги – в овощах. Красный и зелёный перец, ярко-оранжевая тыква, помидоры, фасоль, баклажаны, морковь. В каждом – кладовая витаминов и микроэлементов. В межсезонье организму особенно необходимы йод, железо, магний, кальций и цинк. Этих элементов много в маслах и орехах, которые можно добавлять и в салаты, и во вторые блюда. Важный для укрепления иммунитета витамин С содержится не только в апельсинах. Его много в болгарском перце, капусте, хрене и зелёном горошке. Помним о том, что витамины в организме не накапливаются, а сразу усваиваются, поэтому свежие или минимально обработанные термически овощи должны быть в рационе ежедневно.
Рыба — источник витаминов и минералов - кальция, йода, фосфора, калия и селена, рыбий жир содержит омегу-3. Мы привыкли в основном, к солёной сельди. Но можно попробовать приготовить ее в духовке или потушить с овощами – возможно такой вариант придётся по вкусу. Хек, минтай, скумбрия получают «новое звучание», если их приготовить на гриле, предварительно замариновав с любимыми специями.
И наконец-то мы дожили: диетологи советуют есть сало! 30 граммов сала в осенний день доставят в организм арахидоновую кислоту, которая отсутствует в растительных маслах. Это одна из незаменимых жирных кислот, является частью фермента сердечной мышцы и участвует и в холестериновом обмене.
Выйти, подышать
Летом было достаточно физических нагрузок на той же даче. Не сбавляйте обороты осенью! Пусть утренняя зарядка будет длиться всего 20 минут, но за это время необходимо вспотеть – это показатель, что обмен веществ ускорился, и от упражнений будет польза.
Большинство из нас по 8 часов проводят на своих рабочих местах, а замкнутое пространство может провоцировать подавленность и угрюмое настроение. Даже осеннее не очень щедрое солнце помогает вырабатывать витамин D. Пройдите мимо своей привычной остановки, на которой обычно садитесь, возвращаясь домой. Или выйдите на пару остановок раньше. Выберите другой путь до дома, пусть он будет длиннее или короче привычного.
Выспаться «про запас» не получится, поэтому стараемся ложиться чуть раньше, чем это делали в летние дни с короткими ночами. Люди подхватывают простуду чаще, если забыли, что такое полноценный отдых.
Не забываем о профилактике
По-прежнему следует соблюдать личную гигиену: использовать антибактериальные салфетки, не прикасаться к глазам и лицу, мыть руки с мылом сразу после возвращения с улицы, время от времени проводить в квартире уборку с дезинфицирующими средствами. Особое внимание уделяя местам и предметам, которых человек касается, заходя в квартиру – выключатели, дверные ручки, косяки, полочки в прихожих. Не забываем протирать экран и обратную сторону телефона, ведь мы пользуемся им, где бы ни находились.
Полезно регулярное промывание носа раствором морской соли. Он вымоет со слизистой оболочки микробы, если они попадут туда воздушно-капельным путём.
Не выпускаем из внимания школьников
Важно помнить, что по интенсивности изменений, которые несёт учебный процесс, нагрузку можно сравнить с экстремальными ситуациями в жизни взрослого человека.
- Почти у всех детей в начале школьных занятий наблюдаются двигательное возбуждение или заторможенность, жалобы на головные боли, плохой сон, снижение аппетита, — констатируют специалисты Управления регионального Роспотребнадзора. – Учебные занятия в первом классе проводятся по 5-дневной учебной неделе и только в первую смену. Спать первоклассники должны не менее 10 часов.
Важно помнить, что в начальных классах закладывается фундамент отношений ребёнка и школы в общем, отношений с учителями и ровесниками – в частности. Родителям стоит быть более терпеливыми и внимательными: такое поведение окупится в будущем сторицей.
Внимательно следим за настроением
- Так называемая сезонная или осенняя депрессия, или «осенняя хандра» встречается нередко. Отчасти это может быть связано с тем, что вместе с окончанием летнего сезона отпусков приходят напряженные трудовые будни, дни становятся короче, темнеет все раньше и впереди много месяцев хмурого серого неба, — считает врач-психиатр Ярослав Журавлёв. - Неоспоримо влияние солнечного света на настроение человека, происходят перестройки на гормональном уровне, и конечно меняется ежедневный уклад жизни, едем на работу, когда еще темно, возвращаемся, когда уже стемнело. Уровень выраженности депрессивных проявлений может быть разным, если мы говорим о незначительных изменениях настроения, которые не сопровождается нарушением привычного образа жизни, не лишают нас радости, а лишь вызывают «легкую грусть», и даже определенное «романтическое состояние», когда мы сохраняем оптимистический, настрой, пожалуй, беспокоиться не стоит.
Однако в том случае, когда настроение изменилось настолько, что всё кажется безрадостным, унылым, мучительным, когда нарушается сон и аппетит, возникает «тяжесть в груди», появляются мысли об отсутствии смысла жить дальше, мы говорим о клиническом уровне депрессии, и необходимости справляться с ней с помощью психотерапевта.
Нужно стремиться создать себе позитивный настрой, получать удовольствие от, казалось бы, пустяков - можно делать себе подарки, купить что-нибудь из того, что давно хотели. Ходить в кино, театр, больше общаться с интересными людьми, носить одежду ярких тонов. Если это возможно - перенести часть отпуска для путешествия именно на осень. И конечно некоторые моменты, касающиеся режима. Нужно выстраивать свое время так, чтобы выспаться, уделять время отдыху - как активному, так и просто с книжкой.
