Весну в России всегда называли порой хандры. Даже выражение соответствующее придумали. И даже если вы не сильно верите в силу подобных выражений или являетесь эмоционально устойчивым индивидуумом, но стресс хотя бы раз в жизни ощущали. А последние недели стали настоящим испытанием для психоэмоционального состояния граждан. Но ведь самый главный залог спокойствия – это крепкие нервы. Причём наше психическое состояние непосредственно связано с физическим, и если страдает одно из них, то это невольно несёт нарушения во втором. Последствия стресса могут быть разрушительными – от хрупкости волос и ногтей до тяжёлых поражений внутренних органов, что быстро приобретают хроническую форму. Поэтому неудивительно, что многие заболевания, в том числе и сердечная недостаточность, зачастую являются как раз последствиями когда-то перенесённого потрясения или вспышки гнева.
Так как же противостоять стрессу? В повседневной жизни, на работе, дома, в общении с окружающими? Редакция «АиФ в Оренбуржье» собрала семь самых простых, но эффективных способов борьбы с проявлениями стресса. Их удобство в том, что они почти не нарушают привычный вам распорядок дня, не отнимают много времени, а главное – почти не требуют денежных вложений.
Заинтересовались?.
Способ 1. Смех. Как бы это банально ни звучало, но смех – это самый первый и лёгкий метод по нейтрализации плохого настроения и хандры. Найдите забавные сериалы, смешные ролики на видеохостингах – сейчас всё это имеется в свободном доступе. А если вы не поклонник современного творчества, то можете пересмотреть любимые выпуски старых юмористических передач, советские и зарубежные комедии – словом, всё, что подскажет вам ваша фантазия. Даже если вы уже видели какую-либо шутку, не спешите пролистывать её – уже само предчувствие смеха тоже позитивно сказывается на нервной системе, расслабляя её. А ещё в ход могут пойти юмористические издания, карикатуры, шаржи – да мало ли вариантов? Также можно нарисовать или написать их самому. Главное, чтобы было смешно.
Способ 2. Очень странные дела. Составляем список важных дел, которые необходимо выполнить в ближайшие недели – и начинаем вычёркивать! Но не все, конечно, а те, которые уж точно подождут до завтра. И не спешите упрекать себя в прокрастинации. Всего и сразу не успеть, а потому грамотно расставляем дела в порядке важности. Тут вы убьёте сразу двух зайцев – научитесь распределять свою нагрузку, не сваливая всё в один день, а также разгрузите свою память, ведь больше не нужно держать в уме столько дел одновременно. И не вздумайте упрекать себя за халатность! Вы поступили очень ответственно, трезво оценив свои силы и дав себе возможность отдохнуть.
Способ 3. Пересчитаем деньги. Когда вы в последний раз подсчитывали свой бюджет? Уже и забыли?.. Самое время освежить его в памяти! Отмерьте, какую зарплату или стипендию вы получили в этом месяце и сразу распишите все предполагаемые траты. Составьте список покупок, лист желаний и ранжируйте. Сколько будет отложено на новую машину или бытовую технику и хватит ли в этом месяце остатка на осеннюю обувь или поход в кино? Таким образом вы оцените свои реальные финансовые возможности и будете чувствовать себя уверенно, зная, что вы не потратите нужные рубли впустую на случайную покупку в бутике.
Способ 4. Почитаем книги. Именно книги, а не посты в соцсетях. Иначе нужного эффекта можно и не достичь. Всё дело в том, что посты чаще всего являются отражением реальности, причём не всегда приятной, а потому причиняют ещё большее огорчение. А художественная литература, особенно качественная, заставляет вашу фантазию работать. Порой некоторые читатели даже начинают переживать за персонажей книг больше, чем за реальный мир. Таких перегибов, разумеется, тоже лучше не допускать. Однако чтение книг поможет вам не только отвлечься, но и приобрести новые знания и даже прокачать свой словарный запас.
Способ 5. Спорт. При этом быть его ярым фанатом вовсе необязательно. Важно помнить, что физическая активность – не ваша прямая обязанность. Прежде всего она должна приносить удовольствие. А потому если вам не по душе тренажёрные залы с «железяками» - выбирайте любой другой вид. Пилатес, степ, йога, бассейн, танцы – перечислять можно бесконечно. Но если вы не любитель коллективных занятий, то можете выбрать те виды, где не требуется присутствия посторонних. Бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба и многое другое – всё это можно спокойно выполнять и в одиночку. А ещё есть смысл покопаться в Интернете и найти спортивные каналы, где все упражнения разобраны детально. Таким образом даже уделяя всего полчаса в день упражнениям вы с самых первых занятий обнаружите, что чувствуете себя бодрее и увереннее, а настроение всегда приподнятое.
Способ 6. Вдохни – и сосчитай до десяти… Этот способ предельно прост и понятен. В его основе лежит особенность человека сосредотачиваться на своём дыхании. Доказана неразрывная связь частоты дыхания и его продолжительности с нервным состоянием. А потому тот, кто умеет управлять своим дыханием, тот может забыть о стрессе. Существует великое множество дыхательных упражнений. Вы можете выбрать любые, какие вам понравятся. Тут следует проявить терпение, так как для овладения навыками иногда может потребоваться чуть больше времени, чем вы рассчитывали. Зато результат превосходит все ожидания, особенно если совмещать его с предыдущим способом.
Способ 7. Лекарство от Морфея. И наконец ключевой способ борьбы с проявлениями стресса – продолжительный сон. То есть не менее 7 – 8 часов. И хотя вам кажется, что именно для этого пункта у вас ну совсем нет времени, он на самом деле чуть ли не самый важный из всех. А потому следует отсчитать для себя оптимальное время и ложиться и вставать по часам. Вот увидите – ваш организм скажет вам спасибо. Он выработает свой собственный биоритм. Тренированный таким образом организм становится более устойчивым, сильным.
Не получается выполнить все дела, потому что ложиться слишком рано? Не беда. Значит, вставать вы тоже будете раньше. А идеи, реализованные на свежую голову, как правило, более плодотворны.
Вы можете выбрать любой из этих способов, а можете и все сразу. Главное – не бояться вносить изменения в свою жизнь. Тогда вы сразу заметите положительные изменения и в окружающей действительности.
