Медицинский психолог Юлия Карабаева поделилась психологическими подходами, которые помогают при отказе от алкоголя. 
Когнитивно-поведенческая терапия — выявляет и меняет мысли и поведение, связанные с употреблением. Осознанность и позитивные установки — аффирмации укрепляют мотивацию. Это способ перепрограммировать сознание. Поддержка группы — атмосфера поддержки, обмен опытом, снижение чувства стыда и изоляции. Самоанализ и постановка целей — ведение дневника помогает выявить триггеры, записывать эмоции, работать над принятием себя. В материале oren.aif.ru — подробные методы и практические советы для тех, кто решил бросить пить.
Когнитивно-поведенческая терапия при алкоголизме — что это
Медицинский психолог Юлия Карабаева поделилась несколькими психологическими подходами, которые могут быть полезны при отказе от алкоголя. Первый и один из самых эффективных методов — когнитивно-поведенческая терапия.
«Сеансы с профессиональным психотерапевтом помогают выявить и изменить мысли и поведение, связанные с употреблением алкоголя, — поясняет специалист. — Например, распространённое заблуждение „я не завишу от алкоголя и могу прекратить в любой момент“ может быть скорректировано».
Терапия помогает заменить негативные и искажённые мысли на более рациональные, а также включает определение ситуаций, которые провоцируют желание выпить, и разработку стратегий их преодоления.
«Например, можно взять с собой безалкогольные напитки или отказаться от участия в мероприятиях с алкоголем, пока вы не будете уверены в своей силе воли», — советует Юлия Карабаева.
Осознанность и аффирмации — как укрепить мотивацию
Часто тяга к алкоголю объясняется утешительными мифами, такими как «я хочу расслабиться после трудного дня» или «одно пиво не повредит».
Юлия Карабаева отмечает, что техники осознанности помогают использовать утверждения, направленные на поддержку решения бросить пить.
«Регулярное повторение позитивных аффирмаций может укрепить мотивацию, — говорит психолог. — Например, „я свободен от алкоголя и чувствую себя прекрасно“. Это не просто слова, это способ перепрограммировать сознание и закрепить новый образ жизни».
Осознанность учит человека не реагировать автоматически на привычные триггеры, а делать паузу и выбирать более здоровые способы справляться со стрессом и скукой.
Группы анонимных алкоголиков — поддержка и опыт
Участие в группах взаимопомощи, по типу анонимных алкоголиков, по словам Юлии Карабаевой, может создать атмосферу поддержки и обмена опытом с людьми, сталкивающимися с аналогичными проблемами.
«Это позволяет находить единомышленников, делиться успехами и трудностями, — подчёркивает она. — Когда человек видит, что он не один, что другие проходят через те же испытания, это даёт огромную внутреннюю опору и снижает чувство стыда и изоляции».
Групповая поддержка становится своеобразным якорем, который удерживает человека от срывов, особенно в первые, самые сложные месяцы отказа от алкоголя.
Самоанализ и цели — шаги к трезвости
Юлия Карабаева рекомендует ведение дневника как один из эффективных инструментов самоанализа.
«Фиксируйте ситуации, вызывающие желание выпить, и эмоции, которые сопровождают эти моменты, — советует специалист. — Это помогает выявить триггеры и разработать стратегии для их преодоления».
Также полезно записывать свои чувства и побуждения, анализировать их и работать над принятием себя, повышением самооценки и осознанием своих эмоций.
«Важно ставить как краткосрочные, так и долгосрочные цели, связанные с отказом от алкоголя, — добавляет психолог. — Это может быть уменьшение употребления, отказ от алкоголя на определённый период или достижение конкретных успехов в жизни без алкоголя».
Чёткое понимание своих целей и регулярная рефлексия помогают сохранять фокус и не сбиваться с пути. Отказ от алкоголя — это не разовое решение, а длительный процесс, который требует терпения, поддержки и системной работы над собой. И каждый маленький шаг в этом направлении — уже победа, которую стоит замечать и ценить.
