Лето в Оренбургской области всегда непростое испытание для проживающих в регионе людей. Температура воздуха в дневные часы может достигать +39 градусов и нередко сопровождаться кратковременным дождем и грозой. В таких условиях голова может заболеть не только у пожилых или метеозависимых людей, но даже у подростков и детей грудного возраста.
Нахождение в обстановке с повышенной температурой может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Во избежание негативных последствий перегрева рекомендуется соблюдать несколько простых, но эффективных профилактических мер.
Предотвращаем перегрев организма
Для того чтобы предотвратить гипертермию — то есть перегрев организма, необходимо ограничить пребывание на улице, а самое главное — снизить до минимума физические нагрузки.
Для начала, напомним признаки перегрева организма на начальных стадиях:
— непривычная слабость,
— потемнение в глазах или «мурашки» перед глазами,
— легкая тошнота и даже головная боль,
— жажда,
— обильное потоотделение,
— учащение пульса,
— одышка.
При более тяжёлом состоянии наблюдаются:
— покраснение лица,
— резкая слабость,
— тяжесть в теле,
— сильная головная боль с тошнотой и рвотой,
— шаткая походка,
— учащение пульса и дыхания,
— расширение зрачков,
— повышение температуры тела до +39+40 градусов,
— кожа пострадавшего становится сухой, горячей, покрасневшей. Возможно появление периодических судорог мышц живота и конечностей.
Следующей стадией перегрева организма становится тепловой удар. Возникнуть он может внезапно. При этом состояние больного сразу квалифицируется как тяжелое, температура тела может достигать +41+42 градусов. Ко всем вышеперечисленным симптомам добавляется частое шумное дыхание, выраженное нарушение сознания вплоть до комы. У пострадавшего может случиться бред и галлюцинации. Возможно наступление внезапной смерти. Важно сказать, что смертельный исход в тяжелых случаях составляет 20-30%.
Во избежание вышеперечисленных последствий необходимо соблюдать ряд рекомендаций. При нахождении в помещении важно обеспечить хорошее проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные). Если имеется кондиционер, то запустить в работу его.
Собираясь на улицу, важно сделать выбор в пользу одежды из легких натуральных тканей светлой расцветки. Помните, что черный и слишком темные цвета притягивают солнечные лучи. Не стоит надевать одежду с чрезмерно тугим воротником. Покидая помещение, не забудьте прикрыть голову летней шляпкой, платком, косынкой, кепкой, бейсболкой или панамой. Также можно укрыться от солнца под зонтиком, а глаза уберечь с помощью солнцезащитных очков.
Следим за питанием
В летние месяцы потребность в энергии снижается, в связи с чем в это время организму требуется менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, при этом отдав предпочтение нежирным сортам. Лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Также рекомендуется снизить количество потребляемых копченых, жареных и скоропортящихся продуктов.
Принимать пищу лучше всего в наиболее прохладные часы: утром и вечером. Однако отказываться от еды совсем, либо наедаться перед сном, оказавшись под кондиционером дома, настоятельно не рекомендуется. Это негативно отразится как на самочувствии, так и на здоровье в дальнейшем. Помните, что качество сна важно для хорошего самочувствия, а переедание «на сон грядущий» или, наоборот, недоедание снижает его.
Соблюдаем водный баланс
В жаркую погоду важно не забывать потреблять большое количество жидкости. Важно пить не только соки, морсы, чай и кофе, но и простую воду. Желательно отказаться от напитков с высоким содержанием сахара, а также энергетиков и алкоголя. Более того, употребление последнего при высоких температурах может крайне негативно сказаться на самочувствии.
Для соблюдения питьевого режима специалисты рекомендуют выпивать до 1,5 литра жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы не стоит увеличивать количество потребляемой воды.
Настоятельно рекомендуется при выходе из дома брать с собою хотя бы небольшую бутылку воды. Особенно важно не забывать про питье, если с вами будут дети.
И еще несколько важных мелочей
Для поддержания иммунитета в летний период, когда вокруг столько ягод, овощей и фруктов, важно соблюдать правила гигиены. Не забывайте мыть все продукты, употребляемые в пищу, а также руки перед тем, как садиться за стол. Важно добавить, что вода для этих целей должна быть гарантированного качества.
В условиях высоких температур настоятельно рекомендуется ограничить или свести к минимуму поездки на личном или общественном транспорте. Если есть возможность, то поездки на личном транспорте лучше совершать в утренние или вечерние часы, когда жара спадет.
В течение дня рекомендуется по возможности принимать прохладный душ.
При необходимости посещения магазинов и других объектов массового скопления людей, рекомендуется выбирать те, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.
