В обществе бытует мнение, что если человек не занят в тяжелой работе — не отстаивает за станком смену или не добывает уголь в шахтах, а работает в офисе, то его здоровью ничто не угрожает. Несмотря на укоренившийся в сознании многих людей миф, умственная работа зачастую бывает даже более энергозатратной, чем физический труд. Кроме этого, офисная работа порой оказывается «ласковым убийцей» человеческого здоровья. И проблем может быть так же много, как и часов, проведенных на работе.
Специалисты Роспотребнадзора составили рейтинг самых вредных факторов при офисной работе и рассказали, как снизить их негативное влияние.
5 место — сухой воздух
Плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение — все эти факторы снижают влажность воздуха.
Однако на организм работников офиса они также оказывают негативное влияние: шелушение и сухость кожи, состояние обветренности на губах, першение в горле, сухость слизистой носа и глаз. И если коже могут помочь кремами, то со слизистыми все сложнее. Причем кроме неприятных ощущений, офисные сотрудники рискуют получить и простудное заболевание, так как местный иммунитет слизистых снижается.
Идеальным решение проблемы является использование увлажнителя воздуха в офисе. Однако далеко не все руководители готовы реализовать это решение. В таком случае можно помочь себе самостоятельно. Для поддержания здорового состояния слизистых оболочек необходимо употреблять достаточное количество простой воды. Около двух литров воды в сутки помогут справиться организму с воздействием сухого воздуха.
4 место — недостаток кислорода
Среди работников офисов нередки жалобы на нехватку воздуха и духоту. Причины недостатка кислорода в офисном помещении те же, что и у сухого воздуха. Но последствия отличают новые симптомы.
Так, длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению концентрации и внимания, и, как следствие, снижению работоспособности.
Решить эту проблему поможет проветривание помещения, организация проветривания с одновременно открытыми дверью и окном, при этом важно не допустить образования сквозняков. Также самим работникам важно несколько раз в течения дня выходить на улицу, но без сигарет, а просто, чтобы подышать воздухом и размять тело.
3 место — неправильное питание
Неправильно питание, вредные продукты, сидение на сухомятке, а затем вечернее налегание на еду стоят на третьем месте в списке факторов, делающих работу в офисе опасной для здоровья. Все прекрасно осознают необходимость включения в рацион достаточного количества овощей и круп и исключение из него перекусов, но на практике реализовать это все не так просто.
Из-за дедлайнов приходится часто пропускать обед или засиживаться допоздна, накачивая организм кофе, энергетиками или сладким. Кусочек пиццы здесь, чай с шоколадкой там, «закрепить успех» кусочком торта в честь дня рождения коллеги — и вот уже проблем с пищеварением тут как тут. Сидячий образ жизни вносит свою лепту в появление лишнего веса.
Решение данного вопроса только одно: ответственно подойти к своему питанию. Важно не лениться и носить с собою еду в контейнерах, готовить для себя полезные и сытные энергетические батончики из меда, сухофруктов и орехов для перекусов, пить кисломолочные продукты, есть фрукты и овощи, а также салаты из них.
2 место — проблемы со зрением
Нынешний век диктует человеку свои правила и сегодня мало какое дело обходится без сидения за компьютером. Именно постоянный контакт с мониторами и дисплеями ставят проблему со зрением на вторую строчку рейтинга опасностей, поджидающих человека в офисе.
Ежедневно работая за компьютером, человек очень быстро перестает себя контролировать и постепенно приближается к монитору настолько, что до глаз остаются считанные сантиметры. Свою ложку дегтя добавляет и коротание вечеров перед компьютерами.
В таких условиях быстро приходят они: головная боль, головокружение, боли в плече или запястье, снижение зрения и синдром сухого глаза.
Но и здесь можно помочь самому себе. Конечно, ограничить работу за компьютером 4-5 часами в современном мире практически нереально, но можно соблюдать некоторые правила. Так, монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз. Экран монитора не должен быть повернут в сторону окна. Не стоит работать за компьютером в полной темноте в темное время суток. Обязательно включайте какой-то дополнительной источник света.
Помните и о мерах профилактики! Делайте гимнастику для глаз:
- Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно в пяти метрах), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз.
- Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите несколько раз.
- В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на пять секунд и повторите упражнение.
- Зажмурьте глаза как можно сильнее, через пять секунд откройте и не моргайте, еще через пять секунд снова зажмурьтесь. Повторять 5-7 раз.
- В завершении активных действий быстро потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам. Подержите так немного.
1 место — сидячий образ жизни
Главный убийца здоровья офисных работников — это сидячий образ жизни. При этом важно не только сколько сидит сотрудник офиса, но и как. Понятное дело, что сидеть, соблюдая осанку, весь рабочий день, мало, кто будет. Вынужденное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников хватает с избытком.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, специалисты Роспотребнадзора рекомендуют каждый час выделять пять минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Также стоит не забыть следить за осанкой и положением тела на рабочем месте.
Хорошим помощников в этом деле может стать автоматическая функция на смарт-часах, которая будет напоминать вам через каждый час вставать и делать несложную зарядку.
Работая на износ, помните, что никакие трудовые подвиги и денежные премии не стоят утраченного здоровья. Ныряя в работу с головой важно всегда возвращаться и переводить дыхание.
