Привычка проверять рабочие сообщения перед сном или сразу после пробуждения стала нормой для многих офисных сотрудников. По статистике, каждый четвёртый житель России проверяет рабочие чаты уже в постели — сразу после пробуждения и прямо перед сном. Врачи предупреждают: такая постоянная включённость в работу не только серьёзно вредит качеству сна и снижает дневную продуктивность.
О том, как вечерняя переписка влияет на здоровье, рассказала врач-эксперт Ольга Уланкина.
Уведомления в телефоне разрушают сон и вызывают хроническую усталость
«Для мозга принципиально важно понимать, когда рабочий день закончился. После завершения работы нервная система постепенно переключается из режима повышенной готовности в режим восстановления. Если вечером человек продолжает читать рабочие сообщения, отвечать на них или просто ожидать новых уведомлений, этот процесс нарушается», — объяснила врач.
Достаточно одного сообщения, полученного перед сном, чтобы мозг начал обрабатывать новую информацию, строить планы, вспоминать о незавершённых делах и прогнозировать потенциальные проблемы. Растёт уровень мыслительной активности, а симпатическая нервная система, отвечающая за стрессовые реакции, переходит в активное состояние. В результате человеку становится сложнее расслабиться и заснуть, даже если переписка длилась недолго и не требовала большой концентрации.
Постепенно формируется привычка ожидать новые сообщения, закрепляется состояние настороженности: человек начинает регулярно проверять телефон, прислушиваться к сигналам уведомлений. Такое состояние не позволяет нервной системе полностью перейти в режим отдыха.
Со временем начинает страдать сон, может развиваться хронический недосып — даже при достаточной продолжительности сна его качество снижается. Человек дольше не может уснуть, чаще просыпается ночью, а утром не чувствует бодрости. Недостаточное восстановление приводит к накоплению усталости, тревожности, ухудшению концентрации внимания, памяти, скорости принятия решений и эмоциональной устойчивости.
Как не сойти с ума от рабочих чатов и сохранить равновесие
«Когда граница между работой и отдыхом стирается, страдает весь организм. Именно во сне восстанавливается нервная система, нормализуется выработка множества гормонов, укрепляется иммунитет, усваиваются полученные за день знания и формируются воспоминания. Если мозг продолжает воспринимать вечер как продолжение рабочего дня, эффективность всех этих процессов падает», — отмечает Ольга Уланкина.
О том, что рабочая коммуникация уже начала негативно влиять на сон, могут говорить несколько признаков:
- человек долго не может уснуть после просмотра рабочих сообщений;
- регулярно проверяет телефон перед сном и сразу после пробуждения;
- испытывает тревогу при звуке уведомлений;
- просыпается среди ночи с мыслями о работе;
- чувствует постоянную усталость даже после казалось бы полноценного ночного сна.
Правила цифровой гигиены: отключить уведомления, выстроить границы
«При ухудшении качества сна и снижении работоспособности в течение дня стоит пересмотреть свои цифровые привычки: по возможности отключать рабочие уведомления в вечернее время, не открывать рабочие чаты за один–два часа до сна и строго разграничивать рабочее и личное время. Такие меры позволяют нервной системе полноценно переходить в режим отдыха и существенно улучшают общее самочувствие», — резюмирует врач.
Эксперты также советуют использовать функцию «Не беспокоить», настроить время доставки сообщений в мессенджерах и не держать телефон рядом с кроватью во время сна. Важно помнить, что полноценный отдых — это не просто сон, а отсутствие тревожных мыслей о работе. И если вы не можете отключиться от чатов, значит, рабочие границы размыты, и пора их восстанавливать. Иначе последствия будут серьёзными: постоянная тревога, истощение нервной системы, проблемы с сердцем и сосудами, снижение иммунитета. Время отдыхать — не его пустая трата. Это необходимое условие для человека.
