aif.ru counter
751

Сон в летнюю ночь. Что поможет выспаться в жару?

Сюжет Жара в Оренбурге

Чтобы заснуть, нужно остыть

Оказывается, наша природа такова, что когда организм «отключается» от режима бодрствования и готовится отойти ко сну, температура тела естественным образом падает почти на целый градус. Поэтому наиболее оптимальной для засыпания считается прохладная среда, а в жару, наоборот, заснуть очень тяжело. Чем выше температура окружающей среды, тем медленнее остывает наш организм. Следовательно, больше времени требуется, чтобы погрузиться в сон. Другими словами, чтобы заснуть, нужно сначала остыть.

Если вы не относитесь к счастливым обладателям кондиционеров, можно своими силами уберечь спальню от перегрева. Для этого стоит повесить плотные шторы и закрывать их на весь день. Также можно наклеить специальную светоотражающую плёнку на окна или плотную белую бумагу.

- Не помешает также сделать влажную уборку в помещении, - продолжает Искандер Закиров, оренбургский врач-терапевт. – Это тоже поможет немного понизить температуру в комнате.

Перед сном стоит принять прохладный душ, а если позволяет здоровье, воду можно сделать и холодной. Обратите внимание на постельное белье. Оно должно быть из натуральных тканей, чтобы не препятствовать теплообмену между телом и окружающей средой. Самая подходящая ткань – лён.

- Можно включить вентилятор, однако избегайте направленной струи воздуха – это может привести к переохлаждению и, как следствию, ангинам и миозитам  - предупреждает Искандер Газизьянович.

Также стоит быть осторожными тем, кто в борьбе с жарой практикует использование мокрых простыней. Во сне человек не может себя контролировать, поэтому если вы укрыты смоченной в холодной воде простынёй, можете простудиться.

Чашку чая перед сном

Перед сном не стоит заниматься физическим трудом и спортом. Все это только способствует повышению температуры тела. Последняя физнагрузка должна быть за два часа до того, как вы отправитесь в постель. По вечерам не злоупотребляйте напитками с кофеином, а также жирной и тяжелой пищей. Спать нужно ложиться с пустым желудком. Можно выпить травяные отвары и чаи с мятой и душицей – эти травы помогают успокоиться. Вообще не забывайте о том, что в жаркую погоду очень важно, чтобы в организм поступало достаточное количество жидкости. В день нужно выпивать не меньше двух литров воды, лучше минеральной – она помогает восстанавливать потерянные при потоотделении соли.

- Я бы посоветовал выбрать для сна не мягкую и привычную кровать, а перебраться на пол или балкон, - говорит Искандер Закиров. – Идеально для летнего сна подходит свежий воздух, так что если есть возможность спать на даче или во дворе частного дома, воспользуйтесь ею.

К сожалению, медицина бессильна в борьбе с жарой. Поэтому только следование  этим простым советам сможет облегчить муки отходящих ко сну.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)
Loading...

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество